3EME SEMAINE
LUNDI
PETI DEJEUNER
Café ou thé avec ou sans faux sucre
1 grosse tasse de compote de pomme maison
1 tartine de pain complet
COLLATION
1 petit suisse
MIDI
Potage de légumes sans féculent
2 tranches de pain pas blanc
Fromage blanc maigre aux herbes
1 tasse de fraises
16 HEURES
1 yaourt maigre (aux fruits, nature ou au faux sucre)
SOUPER
Courgettes farcies
1 fruit avant le coucher
MARDI
PETIT DEJEUNER
1 bol de cacao maigre
Avec du lait écrémé
1 verre de pamplemousse préssé
COLLATION
1 yaourt nature
MIDI
1 grand jus de bouillon de poireaux
Poireaux en salade
5 bâtonnets de crabe
16 HEURES
100 grs de salade de fruits frais maison
SOUPER
1 escalope de dinde grillée
1 compote de pomme maison
1 yaourt nature avant le dodo
MERCREDI
PETIT DEJEUNER
2 yaourts maigres natures
2 grosses cuillerées à soupe de corn flakes
On mélange le tout
Thé ou café avec ou sans faux sucre
½ pomme
COLLATION
1 jus de fruit frais préssé
MIDI
Dans un grand bol : fromage blanc maigre avec fruits en dés
Ou
1 grand bol de bouillon de légumes
Et
1 copieuse assiette de crudités assaisonnée light
2 tranches de jambon blanc
2 tranches d?ananas frais
Ou
100 grs de fraises
16 HEURES
2 petits suisses à 20%
SOUPER
3 Tomates farcies
100 grs de riz complet
JEUDI
PETIT DEJEUNER
2 tartines grillées de pain au son
Un peu de miel
1 jus de pamplemousse frais
COLLATION
1 yaourt nature
MIDI
1 belle salade niçoise : haricots verts, poivrons, tomates, ?ufs durs et 80 grs de thon
1 petite pomme de terre cuite à l?eau
16 HEURES
1 poire
SOUPER
Brochettes grillées : 150 grs de viande de b?uf en dés
1 pomme de terre au four
1 kiwi avant d?aller se coucher
VENDREDI
PETIT DEJEUNER
2 petits grillés
Au fromage fondu allégé
Thé ou café avec ou sans faux sucre
COLLATION
2 galettes de riz
MIDI
Bouillon de légumes
1 salade verte à la sauce light
6 petits bâtonnets de crabe
1 tranches de pain complet
16 HEURES
2 yaourts maigre au faux sucre
SOUPER
80 à 100 grs de spaghettis
Viande hachée de b?uf, 1 oignon, poivre, sel et une petite boite de purée de tomates
+ 1 cuillére à café de vrai parmesan
SAMEDI
PETIT DEJEUNER
1 tranche de dinde (vendu comme du jambon)
1 tartine de pain complet
1 kiwi
Thé ou café avec ou sans faux sucre
COLLATION
1 yaourt maigre aux fruits
MIDI
1 ou 2 rougets en papillote
Compote de blancs de poireaux ave c un peu d?huile
16 HEURES
1 pomme
SOUPER
Omelette aux champignons (2 ?ufs)
Plus tard dans la soirée : 1 petit suisse 20%
DIMANCHE
PETIT DEJEUNER
1 petit pain individuel (sauf pain blanc)
1 fausse vache qui rit
Thé ou café avec ou sans faux sucre
Le jus de 2 oranges pressées
COLLATION
1 yaourt maigre
MIDI
Bouillon de légumes
Si vous voulez : un verre de vin
1 steak tartare (avec capres, poivre et sel)
Ou
1 steak grillé
Crudités au choix et à volonté
16 HEURES
1 mousse de fruits (dans toutes les bonnes pâtisseries
SOUPER
Lapin au four à la moutarde
1 pomme de terre à l?eau