Méthode, 4ème semaine

4EME SEMAINE

LUNDI

PETI DEJEUNER
Thé ou café avec ou sans faux sucre
Bol de corn flakes aux fibres
Lait écrémé

COLLATION
Bouillon de légumes (on en vend du frais en grande surface)

MIDI
Potage de légumes
2 tranches de jambon blanc maigre
1 assiette de crudités bien copieuse
Ou
1 salade d?endives
2 petits grillés suédois

16 HEURES
2 mandarines

SOUPER
Poulet au four sans la peau
Un peu de gratin de pâtes
1 petite compote de pomme maison

Plus tard : 2 petits suisse




MARDI

PETIT DEJEUNER
1 tartine de pain complet
1 petit suisse
Café ou thé ave ou sans faux sucre
1 tranches d?ananas frais

COLLATION
1 verre de lait demi-écrémé
Ou
1 yaourt nature au lait entier

MIDI
Potage de légumes
Salade de tomates
Avec 1 pistolet de pain pas blanc
1 petite assiette de salade de crabe
1 fruit

16 HEURES
1 petit bol de fromage blanc maigre au faux sucre

SOUPER
2 côtelettes de porc grillées à la poêle anti-adhésive
Choux-fleur

Avant le dodo 1 pomme ou 1 poire



MERCREDI

PETIT DEJEUNER
2 yaourts maigres
½ banane
À mélanger dans un grand bol
Avec du muesli
Thé ou café avec ou sans faux sucre

COLLATION
1 belle tasse de fromage blanc maigre au faux sucre

MIDI
1 croque monsieur
1 fruit

16 HEURES
1 yaourt maigre

SOUPER
1 steak grillé : 150grs
1 super salade de lentilles avec un filet d?huile d?olive



JEUDI

PETIT DEJEUNER
1 bol de cacao van houe ou canderel au lait écrémé
1 jus de pamplemousse frais

COLLATION
1 poire

MIDI
1 bouillon de légumes
1 grosse assiette de crudités au choix avec
Du thon ou du crabe ou du jambon blanc
2 tranches de pain complet
1 vache qui rit light

16 HEURES
2 tranches d?ananas frais

SOUPER
Escalope de dinde grillée sans graisse
1 portion de pâtes
1 compote de pomme maison

1 yaourt maigre avant le coucher




VENDREDI

PETIT DEJEUNER
Café ou thé avec ou sans faux sucre
1 tartine de pain complet
1 petit suisse 20% (comme d?habitude)
Une dizaine de fraises

COLLATION
Le jus de 2 oranges pressées

MIDI
1 bouillon de légumes
2 ?ufs brouillés
1 belle laitue assaisonnée light
1 tranche d?ananas

16 HEURES
1 yaourt maigre aux fruits

SOUPER
3 tomates
Remplies de crevettes
Accompagnées de crudités


1 compote de pommes avant le coucher



SAMEDI

PETIT DEJEUNER
1 tranche de pain complet
1 portion de fromage fondu
Un peu de jambon
2 oranges pressées
Café ou thé avec ou sans faux sucre

COLLATION
1 fruit

MIDI
Poulet
Tomates à la croque au sel

16 HEURES
1 ou 2 fruits

SOUPER
1 omelette (si vous voulez au lard et aux pommes de terre)
Salade pour accompagner
1 sorbet



DIMANCHE

PETIT DEJEUNER
Thé ou café avec ou sans faux sucre
2 tranches de pain grillé (du blanc si vous voulez)
Et 1 soupçon de confiture
COLLATION
1 pomme

MIDI
Pizza
Ou
Quiche
Salade verte
1 fruit

16 HEURES
2 petites boules de sorbets
Ou
1 jus d?orange
Et 1 part de tarte

SOUPER
Poisson blanc au four (en papillote)
Pommes de terre vapeur ou riz
Crème caramel


La diététique est une facon de vivre au jour le jour.
Pas une passade sans lendemain, qui serait totalement dénuée de sens.
Vous avez gagné le plus difficile, mais il faut que cela dure.(propos de sonia dubois de son livre maigrissons ensemble)