Idée pour journée à 21 points

21 points pour une journée :

Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)
1 kiwi (0 pt)



Déjeuner : 11,5 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 côte de porc (filet - 4,5 pts)
Pâtes à satiété (4 pts)
2cc de beurre allégé 40% (1 pour la viande, 1 pour les pâtes - 1 pt)
1 craquinette à la fraise ou à la framboise (1 pt)




Goûter : 0 point :
2 clémentines (0 pt)
1 thé (0 pt)



Dîner : 6,5 points :
200g de soupe moulinée de légumes marque Repère (Leclerc - 1 pt)
Omelette aux épinards :
- 2 oeufs + un blanc (4 pts)
- Epinards (0 pt)
1cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
100g d'entremet fraise ou framboise préparé avec du lait écrémé (1 pt)

21 points pour une journée


Petit déjeuner : 3 points :
2 biscottes (1,5 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
1 clémentine (0 pt)
1 thé ou un café (0 pt)


Déjeuner : 10,5 points :
4 batonnets de surimi (1 pt) avec 1cc de mayonnaise allégée (0,5 pt)
1 faux filet de boeuf (4 pts)
1 boîte moyenne de petits pois / carottes (2 pts)
1cc de beurre (1 pt)
1 île flottante Yoplait (2 pts)


Goûter : 1 point :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)



Dîner : 6 points :
1/2 pamplemousse (0 pt)
Poulet au riz et petits légumes - cliquez ici pour la recette (3,5 points)
1/8 de camembert (2 pts) avec 25g de pain (1 pt)

21 points pour une journée

Petit déjeuner : 2,5 points :
1 craquinette au chocolat (1,5pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi (0pt)


Déjeuner : 10 points :
1 crèpe jambon / fromage surgelée (1,5 pts)
4 batonnets de poisson pané (4 points)
100g de riz (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1 cc de beurre (1 pt)
1 petit Saint Moret Ligne et Plaisir (0,5 pts) avec 25g de pain (1 pt)


Goûter : 2,5 points :
1 paquet de Pailles d'Or à la framboise (2,5 pts)
1 nectarine (0 pt)
1 thé (0 pt)


Diner : 6 points :
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
2 tranches de blanc de dinde (1,5 pts)
100g de pâtes (2 pts)
1/2 cc de beurre (0,5 pt)
Carottes (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)