Idées journées à 19 points

19 points pour une journée

Petit déjeuner : 2 points :
1 craquinette à la framboise (1pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*)


Déjeuner : 5,5 points :
1/2 Pamplemousse (0 pt)
Poulet au riz et petits légumes - (3,5 pts)
Mousse Duetto chocolat WW (2 pts)


Goûter : 2 points :
1 banane (1 pt)
2 carrés de chocolat (1 pt)


Dîner : 9,5 points :
Concombre avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
1 tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt)
Pâte à satiété (4 pts)
1 cc de beurre (1 pt)
1 boule de glace vanille (1,5 pts) avec 1cc de sirop de fraise (0 point*) et 1CS de chantilly (1pt)

19 points pour une journée


Petit déjeuner : 2 points :
2 clémentines (0 pt)
Une grande tasse de café avec une sucrette (0 pt)
1 yaourt aux fruits 0% (1 pt)
2 galettes de riz (1 pt) avec 1 cuillère à café de confiture (0 pt*)


Déjeuner : 8,5 points :
Radis au sel (0 pt)Chili con carne :
-> un steak haché 5% (2,5 pts)
-> 150g de riz (3 pts)
-> 150g de sauce pour chili Oncle Bens (1,5 pt)
1 compote Andros pomme/vanille (1,5 pts)


Goûter : 1point :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus d'orange (1 pt)


Dîner : 7,5 points :
Carottes rapées (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
Papillottes de courgettes farcies (4,5 pts)*
Une mousse au chocolat Duetto WW (2 pts)

19 points pour une journée

Petit déjeuner : 3 points :
2 biscottes (1,5 pts)
1 cc de beurre allégé 40% (0,5 pt)
1 mousse au fromage blanc Taillefine (1 pt - servez-vous en en remplacement de la confiture sur les biscottes)
2 clémentines (0 pt)
1 thé ou un café (0 pt)



Déjeuner : 8,5 points :
Tomates (0 pt) avec 2cc de vinaigrette allégée (1 pt)
120g de colin (1,5 pts)
150g de riz cuit (3 pts)
2 cc de beurre allégé 40% (1 pour le poisson, 1 pour le riz - 1 pt)
Carottes (0 pt)
Une ile flottante de Yoplait (2 pts)



Goûter : 1 point :
1 pomme (0 pt)
1 verre de jus de fruits (1 pt)



Dîner : 6,5 points :
1 crèpe surgelé jambon/fromage (1,5 pts)
Flan poireau-bacon - cliquez ici pour la recette (4 pts)
100g d'entremet fraise ou framboise préparé avec du lait écrémé (1 pt)

19 points pour une journée

Petit déjeuner : 2 points :
1 craquinette à la framboise (1pt)
1 thé citron avec une rondelle de citron (ça fait cocktail - 0pt)
130 grammes de fromage blanc (Carrefour 0% en boite de 1kg - 1pt) avec des dés de kiwi(0pt) et 1cc de sucre (0pt*)


Déjeuner : 8,5 points :
Radis (0 pt) avec 25g de pain (1 pt) et 1cc de beurre 40% (0,5 pt)
1 petite escalope de dinde (2 pt)
1cc de beurre 40% (0,5 pt)
Pommes de terres forestières (2,5 pts )
1 mousse Duetto chocolat WW (2 pts)


Goûter : 2 points :
1 poire (0 pt)
5 barquettes de lu à la framboise (2 pts)
Un verre de Nestea Light (0 pt)


Dîner : 6,5 points :
200g de velouté de légumes (1 pt)
1 tranche de jambon découanné dégraissé (1 pt)
Pâtes à satiété (4 points)
1cc de beurre 40% (0,5 pt)
2 clémentines (0 pt)

19 points pour une journée


Petit déjeuner : 3 points :
180 ml de lait écrémé (1 pt)
15g de Miel Pops (1 pt)
25 grammes de pain (1 pt) avec 1cc de confiture (0 pt*)


Déjeuner : 6,5 points :
Melon (0 pt)
Darne de saumon (il en existe peu cher en surgelé - 2,5 pts)
Pommes de terre a satiété (2 pts)
Haricots verts (0 pt)
1cc de beurre (1 pt)
2 boules de sorbet (1 pt)


Goûter : 1,5 points :
Une nectarine (0 pt)
Une grande tasse de café avec une sucrette (0 pt)
1 yahourt aux fruits 0% (1 pt)
1 galette de riz (0,5 pt) avec 1 cc de confiture (0 pt*)


Dîner : 8 points :
1/2 pamplemousse (0 pt)
1 steak haché 5% (2,5 pts)
1/2 cc de beurre pour la cuisson (0,5 pt)
Petits pois / carottes (une boite moyenne - 2 points)
1/8 de camembert (2 pts) avec 25g de pain (1 pt)